冬のトレーニング モチベアップどうしてる?

冬のトレーニング モチベアップどうしてる?マラソン

くそ寒いこの時期の練習

寒い寒い寒い冬。寒すぎて練習なんかしたくない!こんな寒いのに外に出るなんてばかかよ!とか思うけどランナー達は頑張っていますw勝手にね。まぁ毎年の事なんだけど。

きゃっちの
きゃっちの

年々寒さがきつく感じる。歳のせいもあるのか?

マラソンのベストシーズンは冬です。

「M高史さん」「もしか設楽さん」

写真は2月のレース。速い人達は寒くてもランニングに短パンよ。

一般的に気温が低い時期、10月~3月位の気温がベストと言われています。単純に熱い時期より寒い時期の方がタイムが出ます。走っていると熱くなるしね。東京マラソン箱根駅伝などの大会もこの時期です。

きゃっちの
きゃっちの

レース中ずっと寒い時もありますが。ぶるぶるでゴール。

マラソンは冬のスポーツなんだよな。そもそも。

冬トレで重要なのはモチベアップのみ

やり始めたらさむさむ言いながらも頑張れるので家を出るまでが重要。帰ってきてから一休みしちゃうと、、、もう今日はいいかなーって大抵なります。ここが一番きつい戦いになりますw!練習よりもw!心との葛藤が!

ここでの勝負のモチベーションアップの記事です!!ゆるく行くぜ!

ニューアイテムの導入

シューズやウエアなどのアイテムを購入。これがやっぱテンション上がります。どんな感じなのか?と試しながら走ると楽しいです。「へーなかなかいいね。足が痛くないかも」とか「あったかい!あとこのポケット便利!」とか思いながら走れます。走る前は鏡を見て「いけてるな」とかとか。

最近買った冬のアイテム

ワークマン 手袋 防風 ワークマン 手袋 防風

ワークマンの手袋 防風タイプ

話題のワークマンで購入しました。なかなか良いし値段も安め。人気で売り切れも多くてあまり残っていなかった。他の色も見たかったな。

作業着のワークマン公式オンラインストア
全国のワークマン店舗で受け取れば送料無料!!お買上1万円以上も送料無料!ワークマン公式オンラインストアはお店もネット通販も法人対応可能!作業服・作業着の大量注文お任せください。

他にも気になるアイテム(ラン用のアイテムもありました)が結構ありました。値段が安めで丈夫そうな所がいいよな。

アウトドアも!スポーツも!ワークマンがいい!

 

アームカバー アームカバー

アームカバー  2XU

セールで半額位で買えました。まだ一回も使っていないけど。おいw。レース時、下にコンプレッションウエアを着ない時に。熱くなったらすぐ外せるので良いらしい。

ちなみに普段使っているウエアとか必需品

凄く寒い時はこれ

凄く寒い時はこれ なかあったかい

中も暖かいやつ。やっぱり動きにくいので軽めジョグに。

強めの練習の時はこれ

シャカシャカ

シャカシャカの下はコンプレッションウエアを着ます。下のズボンはラン用のスエットですごく軽いやつです。動きやすさ重視。

レースの時は

無事ゴール

こんな感じ。上下にコンプレッションウエア。その上に半袖、短パンスタイル。冬場のレースは大体こんな感じです。走り始めは手袋も。スタート前凄く寒いけど、レース中は結構熱くなるのでこの格好でオッケー。凄く寒い時は上にシャカシャカ。

必需品のコンプレッションウエア

コンプレッション

少し高めの値段だけど持っていた方がいいアイテムです。

バフ

ネックウォーマー

普段のマフラーとしても使えるバフ。

手袋

手袋

参加賞で貰えた手袋。けっこう使えるので嬉しい。いまいちなデザインのTシャツ(失礼)よりはいいよな。デザインも手袋だとかわいいし。普段も使うと結構失くすので沢山あっても困らない。

防寒アイテムをいろいろ使い分けて少しでも楽しく走りましょう!おー!

音楽CDを買って楽しむ

音楽CDを買って楽しむ

好きなアーティストや気になる音源を買ってシャッフルに入れて聞いています。音楽を集中してすみずみまで聞けるのでとても貴重な時間になっています。

きゃっちの
きゃっちの

普段あまり集中して聞く機会が少なくなってきているので

新しい曲を入れて、走りだしの再生ボタンを押す瞬間よ。いい曲があるとテンションも上がるしね。私にとって、とてもいい習慣になっていると思っています。CD買い過ぎちゃうけど。写真のCDまだ聞いてない奴です。たっぷり。どんだけ走れるんだーw。

聞きながらだと危ない時もあるので注意で。

レースにエントリー

冬のシーズンはレースも多いのでエントリーして練習するように追い込みます。大きめのレースはエントリー時期が早めなので注意。ランネットを毎週チェックしてモチベキープです。

RUNNET TOP
マラソン,ランニング,ジョギング,走る仲間のための情報を提供。大会エントリーでは大会情報をガイドし、申し込み・エントリーが可能です。さらに記録結果・写真公開までを一貫してサポート。RUNNETショップ(通販)ではランニンググッズを扱っています。

つうかこの作戦は一年中やっています。ほぼ毎月何かのレースに出るように調整しています。レースがないとそこまで練習しないのでw。

きゃっちの
きゃっちの

これマジで重要。

エントリーしていると「あと3週間か。はぁー」とか「だんだん体が出来てきた!」とか思えるので楽しいです。とりあえずエントリーしちゃいましょう

忘年会前にひとっぱしり

飲み会など多いこの時期、久々に会う人も多いので少しでもしゅっとした姿でw。これよくやっています。ここに書くの少し恥ずかしいけど。でもランナーはみんなやっていると思っています。ご飯も美味しく食べれるし、なにより気持ちが前向きで参加できます。

冬の方が痩せやすいはあると思います。体温を維持するために代謝が高まりエネルギーの消費がアップするからです。これよく言われているやつです。寒いと体が頑張るからエネルギーの消費が多い!たぶん本当に効果があります。汗をいっぱい掻く夏よりも痩せると思います。(そう思って頑張る)少しでも走ると「顔がしゅっと」するのでおすすめ。2~3時間で元に戻るけど。

きゃっちの
きゃっちの

飲み会前は走るしかない!少しでもw

お風呂、サウナを想像しろし

コナミ ジムなどでの室内トレ

ジムの会員だから出来る技だけど本当にあったまる!お風呂最高!

この時期はお風呂目当てでジムに行きます。ちょっとだけ練習してお風呂メインにしようとか、サウナ3回行っちゃう?とか、なんならお風呂だけとか。お風呂を楽しみにして練習に行こう!

きゃっちの
きゃっちの

いつもお世話になっておりますコナミの湯w。

家でのお風呂も最高です。走った後→お風呂の最強ルーティンを覚えましょう!(体や脳に気持ちよさを覚えさせる)

家に帰ったらすぐ着替える

家に着いたらランウエアに!一休みするとなかなか家から出れなくなるので速攻で着替える。つってぐだぐだしてしまい結局走らない。。。とかもあるけど!

きゃっちの
きゃっちの

仕事中や帰りは「よし今日は走るぞ!」って気合入っているのにね。

とりあえず着替えてやる気をキープ。休んだとしても前向きな休みにw

まとめ

なんか後半ふざけた感じになってしまったが、こんな感じで頑張っています。

さっき走ったけど、走り始めの10分位がほんとにきつい。ここを超えたら寒さはそこまでになります。脂肪が燃えてるぜ!って思い頑張ろう。

これからもっと寒くなるけどー。自分にも気合を入れる為に書いています。

メンタルが超重要なんだよな。やらないよりはましの精神で。本当に少しでも。30分とかでも意味があるし効果もあります。少しさぼってしまって間が空いても、またハジメルだけ。それしかない。その繰り返しで冬を乗り切りましょう!おー。

きゃっちの
きゃっちの

「暖かくして寝ろよ」くりぃむの上田さん。ぐははは。

 

 

コメント