初めてのレースに向けての練習や揃えておきたいアイテム、当日までの過ごし方などをまとめました。
ついに初レース！不安や緊張が凄くあるよな。全部初めてだから当たり前だよな。
完走出来るのか？凄く遅くてビリだったらどうしよう。足が痛くなったらなー。とかいっぱいあると思う。でも「やってみよう！」「挑戦するぜ！」という熱い気持ちなっているのも確かだと思います。不安な気持ちが全てエネルギーに変わるように書きました。
レース後に速いとか遅いとか全然関係がなく、やってみてよかった、挑戦してよかったなーと、ちゃんと頑張ると思えるから。ゴール後うまい飯食べましょう。行くぜ！
練習
初めのうちは、週に2回位を目標に走ればいいと思います。
初めは距離より走った時間を意識 20分→40分→60分と増やしていく。60分連続で運動ができるようになれば、だいぶ体が出来てきていると思います。
距離は走っておく 出場するレースの距離の8割位は走っておくと安心できます。10キロなら7.8キロ、ハーフなら15～20キロ、フルなら30～40キロ。いきなりフルが初レースにはならないと思うけど。。。この距離が走れたら90％以上で完走出来ると思います。ゆっくりでも、途中に休憩いれてもいいので、走っておくと本当に安心出来ます。レース中、○○キロまでは走れるからって強く思え自信になります。
ケガ、痛みに注意 練習のしすぎに注意。無理をして距離を走ったり、休まずに練習を続けたりすると足を痛めてしまいます。痛くなり始め、少し休んでも治らないようだったら、その日の練習は終わりにした方がいい。判断が難しくやっちゃうんだよな。練習はきついものだと思ってしまうから。
筋トレ やったほうがいい。足や腿を重点的に。膝が痛くなるのは腿やお尻の所の筋肉が原因と前に接骨院で言われました。自分は苦手だけどレース前はやるようにしています。走らない日は筋トレをやれたらベスト。家で出来るやつで問題ないです。
練習中のアドバイス あめ、ガムはいいよ。フリスクとかも。走ってると口が寂しくなるので、あると集中できます。ドリンクは自販機で。パスモ便利。ただ500ミリリットルとかだと飲みきれないので注意。走る前は準備体操、ストレッチをしっかり。ランジとか股関節周りを特に。めんどくさいけど動きがかなり違うのでやったほうがいいです。気分転換になるので水泳もいい。持っていたらロードバイクも。トライアスロンになっちゃうよ。
喫煙者の方へ 1番のアドバイスは、紙タバコをアイコスなどの電子タバコに変える事です。紙タバコだと全然走れません。アイコスだとほとんど問題ないです。止める事が一番だとは思うけど。レース出たりマラソンが一番ではない方へ。自分もだけど。今はだけどね。
アイテム
いろいろ買うとテンションが上がるよな。形から入るのもモチベーション維持には効果的。
シューズ あった方がいいと思うのは靴くらい。でも普段のスニーカーでも走れます。自分の初レースは履きなれたスニーカーで出ました。買うのならお店の方としっかり話して買った方がいい。サブ4用とかジョグ用とかランク分けされているので。
実際お店で履いても合うかは分かりにくいです。1回ちゃんと走らないと分からないし、5回位走って良さが分かるので、試着はあまり重要ではないです。サイズ合わせくらいです。なので迷ったら定番のシューズをお願いすれば間違いないと思います。アシックスだったらGT2000、アディダスだったらアディゼロジャパンなど。自分が初フルに向けて買ったのはニューバランスの1040でした。
昔はパッと見で陸上選手っぽいデザインが多かったけど、今はかっこいいのがいっぱいあります。ナイキとか今凄い人気だよなー。自分が走り始めた頃、ナイキはまだイロモノあつかいでレースではほとんど見かけなかったです。恐るべしナイキ。
ウェア 動きやすければなんでもいい。
コンプレッションウェア 少し高いけどあるといいです。サポートタイツには走り始めの頃だいぶ助けてもらった印象。今はほとんど履いていないけど防寒にもなるのであるといいです。山登りにも使えるし。上半身用はかなり使えます。冬はもう必需品。そろそろ買い替えなければだけど、問題なく着れています。5.6年は着ています。
時計 あるといい。GPS付きはそこそこ高いので初めは手押しのストップウォッチのタイプでも。自分はセイコーのスーパーランナーズを初めに買い、今はスントのアンビットを使っています。ずっと白。普段でも付けています。だいたいが分かればいいので腕時計でもいいと思います。
公園などの距離が分かる周回コースが近くになければ、キョリ測などで距離を調べて目安にします。
当日までの過ごし方
半年から3カ月前にエントリーになると思います。少しずつのトレーニングで大丈夫。私は週に1.2回の練習でした。ゆっくり体を作りましょう。実際気合を入れるのは1カ月前で大丈夫。ご飯も少し意識。ラーメン止める、揚げ物控える、アルコール控えるなど。何か一つくらいでいいと思います。レース後食べると上がるから。自分はラーメンを止めます。笑。少しでも体が軽いと楽に走れます。当日レース前にトイレ大もしておきたい。けっこう重要。
1週間前 練習注意。ここでケガするともったいないから。走る時本当に注意で。転んだり、くじいたり。
前日 緊張で寝れない場合もあります。遠征などで枕が変わると特に。寝れなくても横になっているだけで体は休まるって本に書いてあったのでそう思うようにしています。自分は一回だけ遠征時に寝れないでレースに出た事があります。なんとかなった。一日位寝なくてもたぶん大丈夫。以前雑誌で、プロの方が海外の超重要なレースで寝れなくてそのまま走ったという記事を読んで、何百回もレースを出ているプロの方でも寝れないんだと思いそこまで気にしなくなりました。でも、ぐっすり寝て、朝すっきり起きたいよな。まぁこれが理想。
当日朝 朝ごはんをしっかり食べる。スタートの3〰4時間前に食べないとエネルギーになりませんって書いてあったよ。余裕をもって会場に。
本番は頑張るだけ。何も心配はない。ただ走るだけ。
いえーーーい！ゴーール！
まとめ
マラソンはある程度までは必ず結果が出ます。練習で出来た事はほぼ本番で出来ます。新しい挑戦としては難易度がそこまで高くないので、是非チャレンジしてがんがんクリアすることを覚えていきたい。他の事にもどんどんチャレンジしたくなるから。やればできると思えるから。ゴール後最高。頑張った自分をいっぱい褒めよう。永遠にやばいぜ俺たちは。
私の初レース
マラソン大会持ち物リスト
コメント